어깨걸림과 거북목 증후군 해결방법

어깨 결림과 거북목 증후군을 해결하는 방법을 정리해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 자세 교정이 가장 중요

 

✅ 바른 자세 유지

• 컴퓨터 작업 시 모니터를 눈높이에 맞추기
• 허리를 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼기
• 스마트폰 사용 시 고개를 숙이지 않고 눈높이에서 보기

✅ 책상 환경 조정

• 의자는 허리를 지지할 수 있는 등받이가 있는 것으로 선택
• 발을 바닥에 편하게 둘 수 있도록 조정
• 팔꿈치는 90도 각도로 유지

 

 

2. 스트레칭과 운동 필수!

 

✅ 거북목 교정 운동

1️⃣ 턱 당기기 운동

• 등을 곧게 편 상태에서 턱을 살짝 당겼다가 원래대로
• 10회 반복

2️⃣ 목 스트레칭

• 오른손으로 머리를 잡고 오른쪽으로 천천히 당기기
• 반대쪽도 같은 방식으로 10초씩 유지

3️⃣ 가슴 펴기 스트레칭

• 양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 활짝 펴기
• 10초 유지, 3회 반복

 

 

✅ 어깨 결림 해소 운동

1️⃣ 어깨 회전 운동

• 어깨를 앞뒤로 천천히 돌려 근육 풀어주기
• 10회 반복

2️⃣ 벽을 이용한 견갑골 스트레칭

• 양손을 벽에 대고 가슴을 앞으로 밀며 견갑골을 스트레칭
• 15초 유지 후 반복

3. 생활 습관 개선

 

✅ 작업 중 자주 휴식

• 30분1시간마다 **23분 정도 자리에서 일어나 스트레칭
• 스마트폰과 PC 사용 시간을 줄이기

 

 

✅ 베개 높이 조절

• 낮은 베개 사용
• 경추를 지지할 수 있는 인체공학적 베개 선택

✅ 온찜질 & 마사지

• 온찜질(40~45도) 로 근육을 풀어주기
• 마사지 볼 또는 폼롤러를 사용하여 근육 이완

✅ 영양 보충

• 근육과 신경 기능을 돕는 마그네슘, 칼슘, 비타민 B군 섭취

4. 병원 치료 고려

• 지속적인 통증이 있다면 도수치료, 물리치료 등의 전문가 상담
• 필요시 추나요법 또는 교정 치료 고려

이 방법들을 꾸준히 실천하면 어깨 결림과 거북목 증후군이 많이 개선될 거예요! 💪😊

 

 

 

거북목 교정 거북목 스트레칭 거북목 운동법 거북목 원인 거북목 치료 거북목 테스트 거북목 바로잡기 거북목 교정기 거북목 예방 거북목 물리치료 거북목 증후군 거북목 교정운동 거북목 마사지 거북목 생활습관 거북목 병원 추천 거북목 증상 테스트 거북목 교정 스트레칭 거북목 자세교정 거북목 나쁜 자세 거북목 치료법 거북목과 일자목 차이 거북목 운동 루틴 거북목 테이핑 거북목 원인 분석 거북목 증상 치료 거북목 후유증 거북목 완화법 거북목 예방 스트레칭 거북목 관련 질환 거북목 한의원 거북목이 어깨통증 유발 거북목 관리법 거북목 운동 기구 거북목과 허리 통증 거북목 도수치료 거북목 장시간 방치 거북목 교정 자세 거북목 전문 병원 거북목과 두통 거북목 교정기구 스마트폰과 거북목 거북목 치료 후기 거북목과 턱관절 거북목 예방 습관 거북목과 디스크 컴퓨터 사용과 거북목 거북목 스트레칭 효과 거북목 교정 치료 거북목과 어지럼증 거북목 바른 자세 거북목 교정 거북목 스트레칭 거북목 운동법 거북목 원인 거북목 치료 거북목 테스트 거북목 바로잡기 거북목 교정기 거북목 예방 거북목 물리치료 거북목 증후군 거북목 교정운동 거북목 마사지 거북목 생활습관 거북목 병원 추천 거북목 증상 테스트 거북목 교정 스트레칭 거북목 자세교정 거북목 나쁜 자세 거북목 치료법 거북목과 일자목 차이 거북목 운동 루틴 거북목 테이핑 거북목 원인 분석 거북목 증상 치료 거북목 후유증 거북목 완화법 거북목 예방 스트레칭 거북목 관련 질환 거북목 한의원 거북목이 어깨통증 유발 거북목 관리법 거북목 운동 기구 거북목과 허리 통증 거북목 도수치료 거북목 장시간 방치 거북목 교정 자세 거북목 전문 병원 거북목과 두통 거북목 교정기구 스마트폰과 거북목 거북목 치료 후기 거북목과 턱관절 거북목 예방 습관 거북목과 디스크 컴퓨터 사용과 거북목 거북목 스트레칭 효과 거북목 교정 치료 거북목과 어지럼증 거북목 바른 자세 거북목 교정 거북목 스트레칭 거북목 운동법 거북목 원인 거북목 치료 거북목 테스트 거북목 바로잡기 거북목 교정기 거북목 예방 거북목 물리치료 거북목 증후군 거북목 교정운동 거북목 마사지 거북목 생활습관 거북목 병원 추천 거북목 증상 테스트 거북목 교정 스트레칭 거북목 자세교정 거북목 나쁜 자세 거북목 치료법 거북목과 일자목 차이 거북목 운동 루틴 거북목 테이핑 거북목 원인 분석 거북목 증상 치료 거북목 후유증 거북목 완화법 거북목 예방 스트레칭 거북목 관련 질환 거북목 한의원 거북목이 어깨통증 유발 거북목 관리법 거북목 운동 기구 거북목과 허리 통증 거북목 도수치료 거북목 장시간 방치 거북목 교정 자세 거북목 전문 병원 거북목과 두통 거북목 교정기구 스마트폰과 거북목 거북목 치료 후기 거북목과 턱관절 거북목 예방 습관 거북목과 디스크 컴퓨터 사용과 거북목 거북목 스트레칭 효과 거북목 교정 치료 거북목과 어지럼증 거북목 바른 자세 거북목 교정 거북목 스트레칭 거북목 운동법 거북목 원인 거북목 치료 거북목 테스트 거북목 바로잡기 거북목 교정기 거북목 예방 거북목 물리치료 거북목 증후군 거북목 교정운동 거북목 마사지 거북목 생활습관 거북목 병원 추천 거북목 증상 테스트 거북목 교정 스트레칭 거북목 자세교정 거북목 나쁜 자세 거북목 치료법 거북목과 일자목 차이 거북목 운동 루틴 거북목 테이핑 거북목 원인 분석 거북목 증상 치료 거북목 후유증 거북목 완화법 거북목 예방 스트레칭 거북목 관련 질환 거북목 한의원 거북목이 어깨통증 유발 거북목 관리법 거북목 운동 기구 거북목과 허리 통증 거북목 도수치료 거북목 장시간 방치 거북목 교정 자세 거북목 전문 병원 거북목과 두통 거북목 교정기구 스마트폰과 거북목 거북목 치료 후기 거북목과 턱관절 거북목 예방 습관 거북목과 디스크 컴퓨터 사용과 거북목 거북목 스트레칭 효과 거북목 교정 치료 거북목과 어지럼증 거북목 바른 자세 거북목 교정 거북목 스트레칭 거북목 운동법 거북목 원인 거북목 치료 거북목 테스트 거북목 바로잡기 거북목 교정기 거북목 예방 거북목 물리치료 거북목 증후군 거북목 교정운동 거북목 마사지 거북목 생활습관 거북목 병원 추천 거북목 증상 테스트 거북목 교정 스트레칭 거북목 자세교정 거북목 나쁜 자세 거북목 치료법 거북목과 일자목 차이 거북목 운동 루틴 거북목 테이핑 거북목 원인 분석 거북목 증상 치료 거북목 후유증 거북목 완화법 거북목 예방 스트레칭 거북목 관련 질환 거북목 한의원 거북목이 어깨통증 유발 거북목 관리법 거북목 운동 기구 거북목과 허리 통증 거북목 도수치료 거북목 장시간 방치 거북목 교정 자세 거북목 전문 병원 거북목과 두통 거북목 교정기구 스마트폰과 거북목 거북목 치료 후기 거북목과 턱관절 거북목 예방 습관 거북목과 디스크 컴퓨터 사용과 거북목 거북목 스트레칭 효과 거북목 교정 치료 거북목과 어지럼증 거북목 바른 자세 거북목 교정 거북목 스트레칭 거북목 운동법 거북목 원인 거북목 치료 거북목 테스트 거북목 바로잡기 거북목 교정기 거북목 예방 거북목 물리치료 거북목 증후군 거북목 교정운동 거북목 마사지 거북목 생활습관 거북목 병원 추천 거북목 증상 테스트 거북목 교정 스트레칭 거북목 자세교정 거북목 나쁜 자세 거북목 치료법 거북목과 일자목 차이 거북목 운동 루틴 거북목 테이핑 거북목 원인 분석 거북목 증상 치료 거북목 후유증 거북목 완화법 거북목 예방 스트레칭 거북목 관련 질환 거북목 한의원 거북목이 어깨통증 유발 거북목 관리법 거북목 운동 기구 거북목과 허리 통증 거북목 도수치료 거북목 장시간 방치 거북목 교정 자세 거북목 전문 병원 거북목과 두통 거북목 교정기구 스마트폰과 거북목 거북목 치료 후기 거북목과 턱관절 거북목 예방 습관 거북목과 디스크 컴퓨터 사용과 거북목 거북목 스트레칭 효과 거북목 교정 치료 거북목과 어지럼증 거북목 바른 자세 거북목 교정 거북목 스트레칭 거북목 운동법 거북목 원인 거북목 치료 거북목 테스트 거북목 바로잡기 거북목 교정기 거북목 예방 거북목 물리치료 거북목 증후군 거북목 교정운동 거북목 마사지 거북목 생활습관 거북목 병원 추천 거북목 증상 테스트 거북목 교정 스트레칭 거북목 자세교정 거북목 나쁜 자세 거북목 치료법 거북목과 일자목 차이 거북목 운동 루틴 거북목 테이핑 거북목 원인 분석 거북목 증상 치료 거북목 후유증 거북목 완화법 거북목 예방 스트레칭 거북목 관련 질환 거북목 한의원 거북목이 어깨통증 유발 거북목 관리법 거북목 운동 기구 거북목과 허리 통증 거북목 도수치료 거북목 장시간 방치 거북목 교정 자세 거북목 전문 병원 거북목과 두통 거북목 교정기구 스마트폰과 거북목 거북목 치료 후기 거북목과 턱관절 거북목 예방 습관 거북목과 디스크 컴퓨터 사용과 거북목 거북목 스트레칭 효과 거북목 교정 치료 거북목과 어지럼증 거북목 바른 자세 거북목 교정 거북목 스트레칭 거북목 운동법 거북목 원인 거북목 치료 거북목 테스트 거북목 바로잡기 거북목 교정기 거북목 예방 거북목 물리치료 거북목 증후군 거북목 교정운동 거북목 마사지 거북목 생활습관 거북목 병원 추천 거북목 증상 테스트 거북목 교정 스트레칭 거북목 자세교정 거북목 나쁜 자세 거북목 치료법 거북목과 일자목 차이 거북목 운동 루틴 거북목 테이핑 거북목 원인 분석 거북목 증상 치료 거북목 후유증 거북목 완화법 거북목 예방 스트레칭 거북목 관련 질환 거북목 한의원 거북목이 어깨통증 유발 거북목 관리법 거북목 운동 기구 거북목과 허리 통증 거북목 도수치료 거북목 장시간 방치 거북목 교정 자세 거북목 전문 병원 거북목과 두통 거북목 교정기구 스마트폰과 거북목 거북목 치료 후기 거북목과 턱관절 거북목 예방 습관 거북목과 디스크 컴퓨터 사용과 거북목 거북목 스트레칭 효과 거북목 교정 치료 거북목과 어지럼증 거북목 바른 자세 거북목 교정 거북목 스트레칭 거북목 운동법 거북목 원인 거북목 치료 거북목 테스트 거북목 바로잡기 거북목 교정기 거북목 예방 거북목 물리치료 거북목 증후군 거북목 교정운동 거북목 마사지 거북목 생활습관 거북목 병원 추천 거북목 증상 테스트 거북목 교정 스트레칭 거북목 자세교정 거북목 나쁜 자세 거북목 치료법 거북목과 일자목 차이 거북목 운동 루틴 거북목 테이핑 거북목 원인 분석 거북목 증상 치료 거북목 후유증 거북목 완화법 거북목 예방 스트레칭 거북목 관련 질환 거북목 한의원 거북목이 어깨통증 유발 거북목 관리법 거북목 운동 기구 거북목과 허리 통증 거북목 도수치료 거북목 장시간 방치 거북목 교정 자세 거북목 전문 병원 거북목과 두통 거북목 교정기구 스마트폰과 거북목 거북목 치료 후기 거북목과 턱관절 거북목 예방 습관 거북목과 디스크 컴퓨터 사용과 거북목 거북목 스트레칭 효과 거북목 교정 치료 거북목과 어지럼증 거북목 바른 자세