감기예방, 겨울철 면역력을 높이는 방법

감기예방, 겨울철 면력력을 높이는 방법

겨울철 감기 예방과 면역력을 높이는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 면역력을 강화하면 감기뿐만 아니라 여러 감염성 질환에 걸릴 확률을 낮출 수 있어 건강한 겨울을 보내는 데 큰 도움이 됩니다. 

 

규칙적으로 취침하고 일어나는 습관을 기르자.

면역력을 강화하는 가장 좋은 방법으로는 규칙적이고 충분한 휴식입니다. 즉, 아이들이 제때 취침해 일어나는 것이 좋습니다. 

 

충분한 잠은 체력을 회복하는데 도움을 주고, 자는 동안 뇌에서 분비되는 멜라토닌 호르몬은 면연력을 높여줍니다. 

 

실내 온도와 습도를 적정하게 유지합니다. 

큰 일교차와 차고 건조한 공기는 호흡기 점막을 손상시키기 때문에 바이러스가 침입하기 쉽습니다. 이를 막기 위해서는 실내 온도를 20ºc내외로 조절하고 실내 습도 또한 가습기를 통해 알맞게 맞춰야 합니다. 실내 습도는 40ºc로 유지하는게 좋습니다. 

 

또, 미세먼지와 외부 공기를 가장 먼저 접하는 콧속은 물이나 식염수를 사용해 헹구어 주고, 잠자리에 들기 전, 양치질을 하는 것도 잊지 않도록 합니다. 

 

피부 건강에도 신경 쓰도록 합니다. 

아이들은 성인에 비해 수분 함유량과 피지 분비량이 1/3 수준에 불과해 외부 환경에 민감하게 반응합니다. 그래서 트러블 발생률이 높습니다. 

 

5세 미만의 아이들은 자가면역을 형성하는 중요한 시기이므로 피부 면역에 신경 써야 합니다. 목욕 후 전신에 로션을 충분히 발라 수분 공급을 해주고, 피부 건강에 좋은 비타민C, 바티민B 가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 피부 건강에 좋은 음식으로는 과일, 채소, 차 등이 있습니다. 

 

부모가 먼저 솔선수범해야 합니다. 

아이들은 부모가 하는 말과 행동들을 따라 하곤 합니다. 부모의 모습을 곧 자녀가 거울처럼 똒같이 행동하는 것은 여러 육아 프로그램 등에서 비치기도 했습니다. 

 

아이들에게 면역 습관을 잘 들이기 위해서는 부모가 먼저 아이들에게 보여주는 행동이 효과적입니다. 그리고 자녀와 대화를 많이 하면서 이 행동들을 왜 하는지 아이들에게 차근차근 설명하는게 좋습니다. 

 

부모의 말을 듣고 행동을 보면서 아이는 자연스럽게 부모 쫓아 따라 하고 있을 겁니다. 

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 면역세포의 순환을 촉진해 몸 전체의 면연력을 높이는 데 도움을 줍니다. 주 3~4회, 하루 30분 정도의 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전기 타기 등)을 추천합니다. 운동은 면역세포가 몸 구석구석을 돌며 병원체를 제거하는 데 유리한 환경을 만들어줍니다. 다만, 과도한 운동은 오히려 면역 기능을 저하할수 있으니 적당한 강도로 유지하는 것이 중요합니다. 

 

스트레스 관리

장기간의 스트레스는 면역 기능을 약화시키는 주범입니다. 스트레스를 받을 때 분비되는 코르티솔 호르몬은 면역세포의 기능을 억제해 몸이 감염해 더 취약해집니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 일상에 도입해보세요. 긍정적인 감정을 유지하고, 생활에서 여유를 찾으려고 노력하는 것도 면역력 향상에 기여할수 있습니다. 

 

감기예방 접종

감기와 인플루엔자는 증상이 비슷하지만 서로 다른 바이러스에 의해 발생합니다. 감기는 예방 접종이 없지만, 인플루엔자는 매년 예방 접종을 받을수 있습니다. 특히 겨울철에는 인플루엔자 바이러스가 쉽게 퍼지기 때문에, 예방 접종을 통해 바이러스에 대한 면역력을 확보하는 것이 좋습니다. 

 

겨울철 감기 예방과 면역력 강화에 큰 도움이 될수 있습니다. 특히 겨울철에는 실내 활동이 많아지며 바이러스에 노출되기 쉬우니, 꾸준한 관리로 건강한 겨울을 보내시기 바랍니다.